ප්‍රෙස්බියෝපියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

◀ප්‍රෙස්බයෝපියාව යනු කුමක්ද?

ප්‍රෙස්බියෝපියාව යනු වයසට සම්බන්ධ තත්වයක් වන අතර එය සමීප වස්තූන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. එය ඇසට ආලෝකය නිසි ලෙස නාභිගත කිරීමට නොහැකි වූ විට ඇතිවන වර්තන දෝෂ වර්ගයකි. ප්‍රෙස්බියෝපියාව සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පුද්ගලයින්ට බලපාන අතර එය වයසට යාමේ ස්වාභාවික කොටසකි.

◀ප්‍රෙස්බියෝපියාව ස්වභාවිකවම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

අපි වයසට යන විට, අපගේ ඇස්වල කාචය අඩු නම්‍යශීලී වන අතර, එමඟින් සමීප වස්තූන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අපට අපහසු වේ. මෙම තත්වය ප්‍රෙස්බියෝපියාව ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියේ ස්වාභාවික කොටසකි. නිවසේදී ස්වභාවිකවම ප්‍රෙස්බියෝපියාව වැළැක්වීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ:

◀ඔබේ විටමින් A ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න

නිවසේදී ස්වභාවිකව ප්‍රෙස්බියෝපියාව වැළැක්වීමට ක්‍රම සොයන්නේ නම්, හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ විටමින් A ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමයි. විටමින් A සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ එය ප්‍රෙස්බියෝපියාවේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වන බවයි. කැරට්, බතල, ගෝවා සහ නිවිති වැනි ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැඩි විටමින් A ලබා ගත හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් විටමින් A නොලැබෙන බව ඔබට හැඟේ නම් ඔබට විටමින් A අතිරේකයක් ද ගත හැකිය.

◀අව් කණ්ණාඩි පළඳින්න

ප්‍රෙස්බියෝපියාව වැළැක්වීම සඳහා හොඳම ක්‍රමවලින් එකක් වන්නේ අව් කණ්ණාඩි ය, විශේෂයෙන් ඔබ එළිමහනේ සිටින විට. ඒවා පාරජම්බුල කිරණ (UV) වලින් ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ ඇසේ කාචයට හානි විය හැකි අතර ප්‍රෙස්බියෝපියාව ඇති වේ. UVA සහ UVB කිරණ දෙකෙන්ම 99% ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් අවහිර කරන අව් කණ්ණාඩි තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

◀දුම්පානය නවත්වන්න

දුම්පානය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව රහසක් නොවේ. දුම්පානය පිළිකා අවදානම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, එය ප්‍රෙස්බියෝපියාවටද හේතු විය හැක. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ දුම් පානය කරන්නන්ට දුම් නොබොන්නන්ට වඩා ප්‍රෙස්බියෝපියාව වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව හතර ගුණයකින් වැඩි බවයි. ඔබට ප්‍රෙස්බියෝපියාව වැළැක්වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ දුම්පානය නතර කළ යුතුය.

දුම්පානය නතර කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා බොහෝ සම්පත් තිබේ. ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාට ඖෂධ නියම කළ හැකි අතර, බොහෝ මාර්ගගත සහ පුද්ගලික සහාය කණ්ඩායම් තිබේ. මෙම සම්පත් වලින් ප්‍රයෝජන ගෙන අදම දුම්පානය නතර කිරීමට කැප වන්න.

◀ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර අනුභව කරන්න

බොහෝ ආහාරවල ස්වාභාවිකවම ප්‍රෙස්බියෝපියාව වළක්වා ගත හැකි ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. මේවාට කැරට්, නිවිති, ගෝවා, තක්කාලි, බ්ලූබෙරි සහ දොඩම් ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාරවල විටමින් A, C සහ E අඩංගු වන අතර ඒවා සියල්ලම අක්ෂි සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් ඔබේ ඇස් නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ ඔබ වයසට යන විට පෙනීමේ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

◀නිසි සජලනය සහතික කරන්න

නිවසේදී ස්වභාවිකවම ප්‍රෙස්බියෝපියාව වැළැක්වීම සඳහා ඇති වැදගත්ම ක්‍රමයක් නම් නිසි සජලනය සහතික කිරීමයි. විජලනය ප්‍රෙස්බියෝපියාව ඇතුළු බොහෝ දෘෂ්ටි ගැටළු වලට හේතු විය හැක. ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස සජලනය කර තබා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම ඕනෑ තරම් ජලය සහ අනෙකුත් තරල පානය කරන්න. කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර විජලනය වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබ ඒවායින් වැළකී සිටිය යුතුය.

◀සමබර ආහාර වේලක් ගන්න

අක්ෂි සෞඛ්‍යය ඇතුළුව සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා සමබර ආහාර වේලක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔමේගා-3 මේද අම්ල, ලුටීන් සහ සින්ක් ඇතුළු ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අක්ෂි සෞඛ්‍යයට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් ඔබේ ඇස් නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ ප්‍රෙස්බියෝපියාව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

ඔමේගා 3 මේද අම්ල සැමන්, ටූනා සහ සාඩින් වැනි මේද මාළු වල දක්නට ලැබේ. ඒවා හණ ඇට, චියා බීජ සහ walnuts වලද දක්නට ලැබේ. නිවිති සහ කේල් වැනි තද කොළ පැහැති කොළ වල ලුටීන් දක්නට ලැබේ. බිත්තර සහ අඹ සහ පැපොල් වැනි කහ පැහැති පලතුරු වලද ලුටීන් දක්නට ලැබේ. බෙල්ලන්, හරක් මස්, බැටළු මස්, වට්ටක්කා ඇට සහ කොකෝවා කුඩු වල සින්ක් දක්නට ලැබේ.

මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සියල්ල අඩංගු ආහාර වේලක් ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල ලැබෙන බවට වග බලා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් නම් මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු දිනපතා බහු විටමින් අතිරේකයක් ගැනීමයි. අක්ෂි සෞඛ්‍යය සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද අතිරේක ලබා ගැනීම පිළිබඳව ඔබට ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ හැකිය.

◀ අක්ෂි ව්‍යායාම කරන්න

ප්‍රෙස්බියෝපියාව වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට නිවසේදී කළ හැකි සරල අක්ෂි ව්‍යායාම කිහිපයක් තිබේ. මෙම ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ඇස් වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර පෙනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

නිවසේදී කළ හැකි සරල ඇස් අභ්‍යාස කිහිපයක් මෙන්න:

1. අත්ල සම්බාහනය - මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබේ දෑත් ඔබේ වසා ඇති ඇස් මත තබා මිනිත්තු කිහිපයක් විවේකීව සිටීම ඇතුළත් වේ. මෙය ඔබේ ඇස් සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ ඇස්වලට ඇති ඕනෑම ආතතියක් හෝ ආතතියක් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

2. ඇස් කරකැවීම - මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට, ඔබේ ඇස් දක්ෂිණාවර්තව කරකවන්න, පසුව දිශාව ආපසු හරවා වාමාවර්තව කරකවන්න. අක්ෂි චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් මෙය කරන්න.

3. අවධානය වෙනස් කිරීම - සුවපහසු ස්ථානයක වාඩි වී ඔබේ මුහුණෙන් අඟල් 10-12 ක් පමණ දුරින් වස්තුවක් අල්ලාගෙන සිටින්න. තත්පර කිහිපයක් එම වස්තුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අවධානය දුරින් ඇති වෙනත් දෙයකට යොමු කරන්න. මෙම ක්‍රියාවලිය සෑම දිනකම කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය කිරීමෙන් විවිධ දුරින් ඇති වස්තූන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

4. අභිසාරී වීම – මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට, සුවපහසු ස්ථානයක වාඩි වී ඔබේ මාපටැඟිලි ඔබ ඉදිරිපිට අතේ දුරින් ඔසවන්න. ඔබේ මාපටැඟිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඒවා ඔබේ නාසයෙන් අඟල් 6ක් පමණ වන තෙක් සෙමින් ඔබේ නාසයට සමීප කරන්න. තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ මාපටැඟිලි අතේ දිගට ගෙන යන්න. දිනකට කිහිප වතාවක් මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කිරීම ඔබේ අභිසාරී හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

◀ඩිජිටල් උපාංග භාවිතය අඩු කරන්න

වයසට යත්ම, ඔවුන්ට ප්‍රෙස්බියෝපියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ, මෙම තත්වය මිනිසුන්ට සමීප වස්තූන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු කරයි. ප්‍රෙස්බියෝපියාවට ප්‍රතිකාරයක් නොමැති වුවද, තත්වය නරක අතට හැරීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ. මෙය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඩිජිටල් උපාංග භාවිතය අඩු කිරීමයි.

දිගු වේලාවක් තිරය දෙස බලා සිටීම ඇස් වෙහෙසට පත් කර තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකි අතර එය ප්‍රෙස්බියෝපියාවට හේතු විය හැක. ඔබ නිතිපතා ඩිජිටල් උපාංග භාවිතා කරන්නේ නම්, නිතර විවේක ගන්න සහ ඔබේ ඇස් තෙතමනය සහිතව තබා ගැනීමට නිතර ඇසිපිය හෙළීමට වග බලා ගන්න. එසේම, ඔබේ තිර කාලය සීමා කර ඔබේ ඇස්වලට විවේකයක් ලබා දීම සඳහා වරින් වර දුර දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න.

◀විටමින් C සහ E

විටමින් C සහ E යනු අක්ෂි සෞඛ්‍යයට වඩාත්ම වැදගත් විටමින් දෙකකි. විටමින් C යනු ඔබේ ඇස් නිදහස් රැඩිකල් හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. විටමින් E යනු ඔබේ ඇස්වල සෛල පටල නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන මේදය-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. මෙම විටමින් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් නිවසේදී ස්වභාවිකවම ප්‍රෙස්බියෝපියාව වළක්වා ගත හැකිය.

විටමින් C බහුල ආහාර අතර සිට්‍රස් පලතුරු, ස්ට්‍රෝබෙරි, බෙල් පෙපර්, බ්‍රොකොලි සහ බ්‍රසල්ස් පැළ ඇතුළත් වේ. විටමින් E ඇට වර්ග, බීජ සහ ඔලිව් වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ. ඔබට අතිරේක වලින් විටමින් දෙකම ලබා ගත හැකිය. ඔබ අතිරේක ලබා ගන්නේ නම්, ඔබට ගැලපෙන මාත්‍රාව සොයා ගැනීමට සෑම විටම පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

ප්‍රෙස්බියෝපියාව යනු සියලුම වයස්වල පුද්ගලයින්ට විශාල ගැටළුවක් වන නමුත් නිවැරදි පියවර සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සමඟින්, ප්‍රෙස්බියෝපියාව විශාල ගැටළුවක් බවට පත්වීම වළක්වා ගත හැකිය. නිවසේදී ස්වභාවිකව ප්‍රෙස්බියෝපියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට මෙම උපදෙස් 9 ඔබට උපකාරී වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ඇස්වලට හිතකර ව්‍යායාම, ආහාර සහ අතිරේකවල එකතුවක් ඔබේ සමස්ත දැක්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ තවදුරටත් පෙනීම නැතිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දැන් ඔබේ දැක්ම ගැන සැලකිලිමත් වීම දිගු කාලීනව ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය!

කණ්නාඩි විලාසිතා ප්‍රවණතා සහ කර්මාන්ත උපදේශන පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, කරුණාකර අපගේ වෙබ් අඩවියට පිවිස ඕනෑම වේලාවක අප හා සම්බන්ධ වන්න.